原创 王琰 上海精神卫生飘扬的绿丝带
对欺凌说“不”
青少年心理小药箱
什么是欺凌？
欺凌是指某人被某个人或某个群体欺负。欺凌者可能会出于很多方面的原因欺负他人，包括：外貌（某人的长相）、行为、种族或信仰、社会地位等。
# 关于欺凌
01
欺凌有多种类型
身体欺凌是指欺凌者对他人进行身体伤害。包括推搡、绊倒、拳击或殴打等。一个人不希望受到的任何形式的触碰都可能是欺凌，也可能是性骚扰。
言语欺凌是指嘲笑或戏弄他人。
心理欺凌是指散播他人的谣言、排挤他人或威胁他人，使对方感觉自己很糟糕、每日处于惶惶不安中。
网络欺凌是指欺凌者利用互联网和社交媒体，说一些他们可能不会当面说的话。可能包括发送恶意短信、在社交媒体上发布侮辱他人的内容或粗鲁的评论。网络欺凌者还可能发布被欺凌者的个人信息、图片或视频，旨在伤害他人或让他人难堪。
02
欺凌的影响
欺凌者经常反复挑衅他人，这可能会让青少年们：
感到恐惧、紧张、沮丧或焦虑
有伤害自己或自杀的念头
无法集中精神或精力在主要成长任务上，如学习、交友、发展兴趣爱好等
情绪、精力、睡眠和食欲出现问题
生长发育及身体健康出现问题
03
什么样的人会成为欺凌者？
男生和女生都可能成为欺凌者。欺凌者可能是：
外向、好斗的，这种欺凌者可能会当面取笑你或伤害你的身体。
安静而狡猾，这种欺凌者可能会试图暗中操纵，他们可能会匿名散播谣言，看看会发生什么。
友好而虚假，这种欺凌者可能会假装是你的朋友，让你告诉他们一些秘密，但却在背后做一些伤害你的事。
许多欺凌者都有相似之处，如：
喜欢控制别人
只关注自己
社交能力差，难以与人相处
可能不关心他人，或缺乏同情心
经常缺乏安全感，会通过欺负别人来让自己感觉好些
有些欺凌者难以理解正常的社会情感，如内疚、共情、怜悯或悔恨。这些人需要心理健康专业人士的帮助，如心理老师、精神科医生、心理治疗师或社会工作者。
# 你能做些什么？
如果你或你认识的人受到欺凌，你可以做很多事情：
告诉信任的成年人。处于权威地位的成年人，如父母、老师或教练，通常可以处理欺凌事件，而不会让欺凌者知道他们如何发现的。如果欺凌行为有可能导致人身危险和伤害，则需要报告给学校等部门。跟踪、威胁和人身攻击都是非常严重的欺凌行为，如果不报告，欺凌者会变本加厉。
无视欺凌者，走开。欺凌者喜欢看他人对欺凌行为的反应。如果你直接走开或不理他们，就等于告诉他们你不在乎。
昂首挺胸。使用这种肢体语言传递信息，你并不脆弱。
不要动手。如果你试图与欺凌者搏斗，你更有可能受伤和惹上麻烦。用另一种方式发泄你的愤怒，比如锻炼身体或写下来。
尝试与欺凌者沟通。试着指出他们的行为是严重且有害的。如果你发现自己认识的人开始欺负或躲避另一位成员,可以试试这个方法。
练习自信。练习以言语或行为回应欺凌者的方法。练习自我感觉良好的样子（即使一开始需要伪装）。
谈一谈。与家人、老师或朋友——任何能给予你支持的人——倾诉可能会有帮助，倾诉可以很好地宣泄被欺凌时产生的恐惧和挫败感。
找到你（真正的）朋友。如果你受到谣言相关的欺凌，告诉你的朋友，让他们帮助你获得安全感。避免独处，尤其是当欺凌事件频繁发生时。
在看到朋友和其他人受到欺凌时挺身而出。你的行动会让受害者感到自己得到了支持，并有可能制止欺凌行为。
参加学校的预防欺凌或暴力活动。同伴调解也是应对欺凌问题的一种方式，如果你的学校没有类似的活动，你也可以和同学们一起组织。
# 如果你是欺凌者
有些人欺负别人是为了排解自己的压力、愤怒或挫败感。欺凌者也可能曾经被人欺凌过，现在想通过欺凌别人来显示自己的力量。但是，欺凌行为会适得其反，让每个人都感到痛苦，甚至包括欺凌者。人们可能会被欺凌者吓倒，但不会尊重他们。如果你希望别人看到你的力量和品格，那就想办法把你的力量用在积极的方面，而不是欺负别人。
如果你欺负过别人：
尝试与一位值得信赖的成年人交谈，谈谈你为什么会成为一个欺凌者。向他们请教如何改变自己。
试着想想被欺凌者的感受。想象一下如果你是被欺负的人，你会有什么感受。
尽管人与人之间存在差异，但重要的是要尊重每一个人。
作者丨Leah J. Orchinik, PhD
资料来源丨https://kidshealth.org/en/teens/bullies.html#catmental-health
译者丨王琰
审核丨曾庆枝
上海科普教育发展基金会资助项目（B2023149）
上海市科委科普项目（22DZ2307400），允许市科委免费使用和推广传播
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